春季乃萬物復蘇之時，也是各種精神心理問題，諸如焦慮、抑郁、精神分裂癥等的高發階段，而心理因素也是慢性疲勞綜合征的常見致病因素之一。慢性疲勞綜合征是一種沒有器質性病變的反復發作的以極度疲勞為主要特征的一種綜合征，既有抑郁、焦慮、情緒不穩等心理癥狀，也有一些頭暈、咽痛等軀體不適表現。尤其是經歷了疫情期間的蟄伏和新冠病毒感染，以及甲流的侵襲，人體更容易產生持久的慢性疲勞。那么，公眾如何才能更好地預防慢性疲勞綜合征呢？

一．保持充分的睡眠。保持充分睡眠可以有效預防慢性疲勞綜合征的發生，同時也是很好的減壓方法。要想保持充分睡眠，必須改變徹夜刷抖音、打游戲、網絡聊天的不良習慣。

二．堅持合理的飲食習慣。比如早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，減少脂肪攝入，減少吃外賣的次數、多飲水、增加纖維素攝入等。

三．養成張弛有度的生活方式。生活學習過程中，在爬坡過坎奮斗之余，也得有放松的時間和方法，寧靜的湖邊綁綁吊床、春光之中的遠足踏青，都是很好的放松方式。

四．學會及時宣泄壓力。壓力不可避免會給我們帶來心理耗竭感和各種負性情緒。有一句話叫做及時小宣泄，避免大問題。及時的合理宣泄有助于維護心理的平衡，減少慢性疲勞的出現。比如遇到不順心的事情及時給親友述說，尋求應對策略和心理支持。

五．開展科學的體育鍛煉。春季正是鍛煉身體的大好時機，科學的體育鍛煉可以和諧我們的身心，促進大腦發育和身體重要器官的代謝，對于緩解身心疲憊十分有益。

六．必要時及時診治。假如通過自我的各種調適，仍無法得到改善的話，可以去醫院進行及時的診治，尋求針對性的綜合治療。

（河南省衛生健康委宣傳處指導  河南省健康科普專家  新鄉醫學院第二附屬醫院張建宏提供 ）