女性生命的三分之一的時間在絕經后度過。大多數人認為絕經僅僅就是女性一生中的最后一次月經。但絕經并非簡單的月經有無，而包含了卵巢功能的衰竭。更年期是指女性絕經及其前后的一段時間，這個階段，女性從生殖期過渡到老年期，激素水平發生顯著變化，是一個特殊生理時期。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。

在更年期的階段，由于卵巢功能逐漸衰竭，卵巢來源的激素逐漸缺乏，而其中主要是雌激素的減退導致的一系列身心健康問題。如：

1.血管舒縮功能障礙相關：如潮熱、多汗、睡眠障礙（失眠、入睡困難、易醒、早醒等）、疲倦、血壓波動、情緒障礙（如易激動、煩躁、焦慮、情緒低落）、心悸胸悶心慌等。

2.生殖泌尿道萎縮相關問題：如陰道干澀，外陰陰道疼痛、瘙癢、性交痛、反復發作的陰道炎及下尿路感染等。

3.骨質流失加速導致的低骨量及骨質疏松癥。

4.長期缺乏雌激素可增加代謝性疾病的風險，如糖、脂代謝異常，增加胰島素抵抗、糖調節異常及心腦血管疾病發生風險。

因此對于更年期女性，需要開展全面的健康管理，不僅要積極緩解、解決絕經相關癥狀，同時要“治未病”，預防中老年女性的慢性疾病，改善其健康水平和生命質量。

1.了解更年期知識。更年期是正常的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現的癥狀。

2.保持心理平衡。調整好心態，保持樂觀情緒，對軀體不適合理應對，消除不應有的恐懼和焦慮。

3.學會及時宣泄壓力。及時合理宣泄壓力有助于維護心理平衡，如遇到不順心的事情及時對親友訴說，尋求應對策略和心理支持。

4.堅持適宜的運動。適當的身體鍛煉，可減慢體力下降，緩解身心疲憊，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。

5.注意勞逸結合。工作、生活應有規律，有相對固定睡眠時間，改變睡前刷手機，網絡聊天等不良習慣，以保持良好的睡眠。

6.合理的膳食。由于更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7.防治異常子宮出血。對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異�，F象，要及時診治。

8.定期做婦科檢查。更年期后婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

9.講究更年期個人衛生。個人衛生包括：口腔衛生——進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣；皮膚衛生——更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染;外陰衛生——應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

（河南省衛生健康委宣傳處指導，鄭州大學第一附屬醫院常蕾供稿，新鄉醫學院第二附屬醫院張建宏審核）